пила похудела

Итого: белка – 25,95 г; жиров – 8,56 г; углеводов – 4,84 г.

А на ужин сегодня – карп.

Карп на гриле в травяной пасте

• кусок карпа – 200 г

• базилик – 1 пучок

• зелень розмарина и петрушки по вкусу

• оливковое масло по вкусу

• лимон – пара ломтиков

Чеснок, зелень, соль, перец измельчить в блендере до состояния однородной пасты. На рыбе с каждой стороны сделать по 4 неглубоких надреза, втереть в разрезы пасту и немного натереть рыбу изнутри. Дать рыбе промариноваться при комнатной температуре 20–30 минут. Разогреть гриль, уложить рыбу на решетку и жарить под грилем, пока верхняя сторона не приобретет легкую корочку (минуты 3–4), затем аккуратно перевернуть рыбу лопаткой, сбрызнуть оливковым маслом и снова поставить под гриль на 2–3 минуты. Подавать с ломтиками лимона.

Итого: белка – 32 г; жиров – 13,52 г; углеводов – 6 г.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – около 68,86 г; жиров – 28,07 г; углеводов – 32,8 г[18].

6.00–9.00 – подъем.

Вода, тренировка. Начните день со знакомого прохода по лестнице. 100 ступенек.

Немного отдохните, поднимитесь на лифте – и вниз по ступенькам. Выйдя из душного подъезда, как всегда, для начала 5 минут спокойной ходьбы. Затем несколько минут посильного ускорения. Представьте, что опаздываете на последнюю электричку! А еще быстрее можете? Только не бежать! А что у нас с дыханием? Как? Успели? Отлично!

5 минут шагаем с максимальной скоростью, но не переходя на бег! Это очень важно! (Кажется фантастикой, что все это происходит с вами!) Теперь снизьте скорость, но не сильно (5 минут – 675 шагов), и снова доведите ее до максимума (5 минут – 750 шагов). После этого 10 минут в спокойном темпе станут приятным финалом. Не забудьте себя похвалить! Ведь вы прошли около 5000 шагов.

9.00–9.30 – Завтрак. Творог со свежими фруктами и хлебцами из отрубей

Творог со свежими фруктами и хлебцами из отрубей

• кефир – 20 г

• груша – ½ шт.

• орехи кешью – 15 г

• хлебцы из отрубей – 3 шт.

Творог с кефиром хорошо перемешать. Добавить измельченные фрукты, орехи, корицу. Подавать с хлебцами из отрубей.

Итого: белка – 17,82 г; жиров – 1,85 г; углеводов – 39,40 г.

Источник: пила похудела

Возможно вас заинтересует: диета 7