давай похудей

салат: 1 чашка листовых овощей + смеси овощей, 2 ст. л. сырной заправки из сыра с благородной плесенью [(1 ст. л.)]

180 г винограда [(120 г)]

Арахис, слива

Чизбургер, капустный салат, овощи, мороженое

нежирный чизбургер: 120 г нежирной говядины [(90 г)], 30 г нежирного и несоленого швейцарского сыра [(17 г)], 2 томатных ломтика, листовой салат и булочка для гамбургера

½ чашки капустного салата (¼ чашки)

1 чашка брокколи, моркови и цветной капусты

мороженое: 1 чашка малины [¾ чашки] (½ чашки), 180 мл нежирного ванильного йогурта с сахарозаменителем

Порции: 2 порции цельнозерновых продуктов, 4 – фруктов, 4– овощей, 3 – молочных продуктов, 1 – орехов, 210 г мяса

Суббота 2-й недели 2000 [1600] (1200) ккал

Бублик с сыром, клубника, горячий шоколад, сок

½ цельнозернового бублика, намазанного нежирным плавленым сыром

180 г клубники [(120 г)]

горячий шоколад: 240 мл нежирного молока, 1 ч. л. несладкого какао-порошка, подсластитель

Буррито с сыром и фасолью (пшеничная лепешка с разнообразной начинкой), салат, груша

1 буррито с сыром и фасолью (½), посыпанное 15 г тертого несоленого российского сыра и политое 12 мл сальсы из манго

½ чашки кукурузы

салат: 1 чашка салата из салата латук, томатов, моркови, 1 ст. л. кедровых орехов, 1 ст. л. заправки из растительного масла и уксуса

Латте, печенье, фруктовый салат

кофе латте, приготовленное из 240 мл нежирного молока и 60 мл эспрессо

2 сладких печенья

½ чашки фруктового салата [(0)]

Стейк по-ньюйоркски, спаржа, салат, «чипсы» из персика и яблока

120 г стейка по-ньюйоркски [(90 г)]

½ чашки «чипсов» из персика и яблока с ½ чашки нежирного замороженного ванильного йогурта с сахарозаменителем [¼ чашки] (0)

Порции: 3 порции цельнозерновых продуктов, 5 – фруктов, 5 – овощей, 5 – молочных продуктов, 1 – бобов, 120 г мяса

Воскресенье 2-й недели 2000 [1600] (1200) ккал

Яичница по-калифорнийски, ананас, сок, латте

яичница по-калифорнийски: 1 цельнозерновая тортилья, начиненная ½ чашки заменителя яиц[5] (¼ чашки), 3 кусочками авокадо (2) и 60 мл сальсы

латте: 60 мл эспрессо и 240 мл нежирного молока

Источник: давай похудей

Полезно знать - пятая диета